19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]
[...] siłowni, pojechałem na jakies fitness zone i faktycznie wikeszosc babek niz gosci:d ale wolne ciezary tez były jednak nakładu tyle ze np suwnicy nie bło by szans zrobic, hantle chyba do 35kg albo do 40kg ale akurat nie byyl potrzebne. i troche kombinowałem bo nie było hemmera, na plecy zamiast wiosla lezac zrobiłem maszyne bo nie mam takiej u [...]
17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]
[...] (widać na filmie). W bradford press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o ciut więcej powtórzeń i nawet mi się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze sztangą robiłam pierwszy raz, więc pierwsza seria była taka lekko niepewna, a do tego sierotka ze mnie, [...]
PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 89kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14
[...] dodać. A tej szamy już tak mało nie ma, przy tak niskiej wadze więcej nie jadłem. Weszło kilka zmian w treningu, zamiast smitha poziomo poszedł skos w dół, i zamiast hammera hantle na dużym skosie, których nie robiłem już wieki. Mimo małych ciężarów czucie dużo lepsze niż ostatnio, więc tak zostanie. Barki i ręce już znacznie lepiej, tu pompa [...]
[...] 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]
[...] dociski na 3 dechy, potem na jedną. Bo żeby coś ugrać na jesień to muszę przesunąć wyżej pierwsze podejście. Wąsko - ujdzie Bic - zirytowali mnie, bo faceci pozabierali hantle 6kg i 4kg i oddać nie chcieli, a co najśmieszniejsze robili nimi bica w oparciu o kolano, a ja musiałam kombinować ósemkami... Brzucha nie było, bo już siłownię [...]
[...] już z pożyczonymi od kolegi paskami, ale nawet z nimi ciężko mi się robiło, starałam się powalczyć o powtórzenia, ale tak bolały mnie przedramiona, że ledwo trzymałam te hantle. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12 20kg x 8 / 30kg x 8 [...]
[...] 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 [...]